Dein kostenloser Kreatin-Guide: Wirkung, Dosierung, Mythen.
Entdecke die wissenschaftlich bewiesenen Vorteile von Kreatin – dem am besten erforschten Supplement der Welt. Verständlich erklärt, praxisnah aufbereitet.
- Mehr Kraft und Wiederholungen im Training
- Beschleunigter Muskelaufbau und bessere Regeneration
- Verbesserte kognitive Leistung und Konzentration
*Basierend auf über 1.000 wissenschaftlichen Studien zu Kreatin; Quellen im Guide
Das bringt dir Kreatin – kurz & klar
Die wissenschaftlich bewiesenen Vorteile von Kreatin für Training und Gesundheit.
Mehr Kraft & Wiederholungen
Kreatin steigert die ATP-Produktion und ermöglicht intensivere Trainingseinheiten mit mehr Wiederholungen.
Beschleunigter Muskelaufbau
Kreatin fördert die Proteinsynthese und unterstützt das Muskelwachstum durch verbesserte Trainingsleistung.
Schnellere Regeneration
Kreatin reduziert Muskelschäden und beschleunigt die Erholung zwischen den Trainingseinheiten.
Reduzierte Muskelschäden und verbesserte Erholung zwischen Trainingseinheiten durch verstärkte Energiebereitstellung in den Muskelzellen.
Wissenschaftliche Evidenz
Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung (ISSN) bezeichnet Kreatin als "das effektivste ergogene Nahrungsergänzungsmittel, das Athleten derzeit zur Verfügung steht".
Körperliche Leistung
- • Kraftsteigerung: 8% mehr Kraftzuwächse als Placebo-Gruppen
- • Explosivkraft: 5-15% Verbesserung bei maximaler Kraft
- • Sprint-Performance: 1-5% bei Einzelsprints, 5-15% bei wiederholten Sprints
- • Muskelwachstum: 1,1-1,4 kg mehr Muskelmasse während Krafttraining
Anti-Aging Effekte
- • Lebensdauer: 9% längere Lebensdauer in Tierstudien
- • Sarkopenievermeidung: 1,37 kg mehr Muskelmasse bei älteren Erwachsenen
- • Knochengesundheit: Verbesserte Knochendichte
Kognitive Funktionen
- • Gedächtnisverbesserung: Signifikante Verbesserung bei Gedächtnistests
- • Aufmerksamkeit: Verbesserte Aufmerksamkeitszeiten
- • Neuroprotektiv: 36-50% Reduktion von Hirnschäden in Studien
- • Schlafmangel: Bis zu 9 Stunden verbesserte kognitive Leistung
Herz-Kreislauf-Gesundheit
- • Arteriendilatation: Verbesserte Flussvermittelte Dilatation
- • Blutzucker: Signifikante Reduktion erhöhter Blutzuckerwerte
- • Triglyceride: Reduktion erhöhter Triglyceridwerte
Das bekommst du im PDF
14 Seiten kompaktes Wissen – von den Grundlagen bis zur praktischen Umsetzung.
Häufige Fragen
Die wichtigsten Antworten rund um Kreatin.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Eine umfassende Analyse von 685 klinischen Studien mit über 26.000 Teilnehmern zeigt die außergewöhnliche Sicherheitsbilanz von Kreatin [56].
Keine erhöhte Nebenwirkungsrate
13,7% Nebenwirkungen bei Kreatin vs. 13,2% bei Placebo [56]
Langzeitsicherheit
Studien bis zu 14 Jahren zeigen keine negativen Auswirkungen [1]
Mögliche Beschwerden
Gastrointestinale Beschwerden bei 4,9% der Nutzer (vs. 4,3% Placebo) [56]
Typische Herausforderungen bei Standard-Kreatin:
- • Wassereinlagerungen: 5-15% der Nutzer berichten von Blähungen
- • Verdauungsprobleme: 10-20% erleben Magenbeschwerden
- • Ladephase erforderlich: 5-7 Tage mit 20g/Tag
- • Pulver mischen: Umständliche Einnahme
- • Magensäure-Abbau: Teilweise Umwandlung zu inaktivem Kreatinin
- • Schwankende Absorption: 60-80% Bioverfügbarkeit
BodyPlanet Kreatin Effect
Die innovative Lösung für alle typischen Kreatin-Probleme
Wissenschaftliche Vorteile:
- Magensaftresistente Kapseln: Schutz vor Umwandlung zu inaktivem Kreatinin
- Optimierte Absorption: Bis zu 100% Bioverfügbarkeit durch enterische Beschichtung
- Keine Wassereinlagerungen: Gezielter Transport in die Muskelzellen
- Verbesserte Verträglichkeit: Reduzierte gastrointestinale Beschwerden
Praktische Vorteile:
- Keine Ladephase: Sofortige Wirkung ohne Loading-Protokoll
- Einfache Einnahme: 4 Kapseln täglich, kein Pulver mischen
- Made in Germany: Höchste Qualitätsstandards
- Präzise Dosierung: 2.624 mg reines Kreatin pro Tagesdosis
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